Projekt: Vegan abnehmen – Woche 4 – Stufenplan

Hallo Ihr Lieben,

es ist soweit, der Stufenplan für das Projekt „Vegan abnehmen“ ist fertig. Der Plan teilt sich in vier Themenschwerpunkte, wobei diese nicht scharf getrennt sind. Die 16 Stufen des Plans bauen aufeinander auf und sollen entsprechend „abgearbeitet“ werden. Nur zum Verständnis, jede Stufe wird automatisch in den darauffolgenden Wochen weitergeführt, so dass am Ende der 16 Wochen alle Stufen in den Alltag integriert sein sollten.

Die Wochen 4, 8, 12 und 16 sind Stabilisierungswochen. Sie dienen dazu kräftig durchzuatmen und die veränderten Gewohnheiten zu verinnerlichen. Ja, ich weiß, die Forschung geht davon auf, dass dies mindesten 21 Tage dauert, doch wie heißt es: „Man wächst mit seinen Aufgaben„.

Vegan abnehmen – Stufenplan

Projektdauer: 16 Wochen

Stufen: 16 Gesamt  aufgeteilt  in 12 Aktionswochen und 4 Stabilisierungswochen

Block 1 – Grundlagen

• Stufe 1 – Getränke ⇒  Zwei Liter gesunde Getränke täglich
• Stufe 2 – Zucker ⇒ Kein zugesetzter Zucker
• Stufe 3 – Achtsamkeit ⇒ Genuss lernen
• Stufe 4 – Stabilisierungswoche ⇒ Essprotokoll, Troubleshooting

Block 2 – Aufbau

• Stufe 5 – Gemüse ⇒ Drei Portionen Gemüse täglich
• Stufe 6 – Portionen ⇒ Portionsgrößen einschätzen und üben
• Stufe 7 – Nährwerte ⇒ Mahlzeiten vollwertig zusammenstellen
• Stufe 8 – Stabilisierungswoche ⇒ Essprotokoll, Troubleshooting

Block 3 – Vertiefung

• Stufe 9 – Weißmehl ⇒ Umstellung Weißmehl zu Vollkorn 50%
• Stufe 10 – Planung ⇒ Mahlzeitenplan / Vorbereitung
• Stufe 11 – Bewegung ⇒ 3×30 Minuten Bewegung in der Woche
• Stufe 12 – Stabilisierungswoche ⇒ Ess- und Bewegungsprotokoll, Troubleshooting

Block 4 – Endspurt

• Stufe 13 – Weißmehl ⇒ Umstellung Weißmehl zu Vollkorn 80%
• Stufe 14 – Überlebensstrategien ⇒ Essalternativen entwickeln und ausprobieren
• Stufe 15 – Langzeitplan ⇒ Ernährung langfristig definieren
• Stufe 16 – Stabilisierungswoche ⇒ Ess- und Bewegungsprotokoll, Review

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Die nächsten 16 Wochen werden sicher eine große Herausforderung, doch ich freue mich darauf und bin gespannt über das Resultat. Ich setze mir bewusst kein gewichtbezogenes Ziel, da ich den damit verbundenen Druck vermeiden möchte. Mein Wohlbefinden soll an erster Stelle stehen nicht die Waage. Wen es dennoch interessiert: Mein Ausgangsgewicht liegt bei 85 kg bei 1,68 cm Körpergröße.

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Mehr zu meinem Projekt:

Projekt: Vegan abnehmen – Starschuss Woche 1

Projekt: Vegan abnehmen – Woche 2 – Gewohnheiten analysieren

Projekt: Vegan abnehmen – Woche 3 – Schwachstellen erkennen

Projekt: Vegan abnehmen – Woche 4 – Stufe 1 – Getränke